barki do

[...] trening zakres powtórzeń 12,drugi 15,trzeci 20. Trening będę opierał na ćwiczeniach wielostawowych. 1a. czworki 5x12 1b. dwojki 4x12 2a. plecy 5x12 2b. klata 4x12 3a. barki 4x12 3b. triceps 3x12 3c. biceps 3x12 Cardio: DT: Interwał- 5min wejscie, 20min interwał 30/30, 5min zejscia DNT: 40min cardio Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki [...]

[...] 14x19 łydki cardio 50 min komentarz do treningu Cały dzień jak i trening bardzo udany. Wpadł do mnie do mój ziomeczek Maks i dziś razem trenowaliśmy. Ja klata z tricem on barki z brzuchem. Chłop bardzo docięty. Na fotach i filmiku może aż tak tego nie widać, ale na plecach pełno szczegółów do tego kable na ciele już nie wspominając o tym, że [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x210, 9x187 -wyciskanie hantli na barki 3x48, 15x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x105, 10x95 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x36 -Przyciąganie sztangi do brody 10x65, 15x65, 15x65 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 17x110, 12x90 -wyciskanie wąsko 9x120, 14x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x26, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x42, 12x42 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 75,75,70 -prostowanie zza głowy z [...]

[...] wyc. górnym (??kg)3x12 + uginanie przedramion na dolnym (??kg) 3x12 3 . wyciskanie sztangi siedząc 20kg 1x10, 1x8 i stojąc 30kg na suwnicy 1x12 + ściąganie szeroko do klatki w półnawrocie (??kg) 3x12 Moze byc taka para dodatkowo? , reszte robisz w domu bez sensu byloby dublowac, ale mozesz dodac po jednej serii na raminona i na barki Bedzie 4x

Pewnie wyciskacze nie przeciazaja bez potrzeby barkow jak piszesz. Arnoldkow stojac tez nie zrobicie wiec w siadzie, albo wiesz co ja bym doradzil Wam na barki? Otoz jak napisales dostaja i tak juz w kosc tylko ze przy tych cwiczeniach dostaja glownie przednie i srodkowe aktony barkow, a wiec pozostaje do zrobienia tyl i czesto wlasnie slabo [...]

- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]

06.12.2022 Dzisiaj pobudka dość wcześnie, coś nie mogłem spać, więc cardio wpadło o 5.Waga dzisiaj 95kg:) Później szybki posiłek przedtreningowy i wpadły barki z tricem. Znów trening na plus. Ciężary w górę, czucie super, nabicie tak samo. Jednak trening rano dużo lepiej mi siedzi niż wieczorem. Człowiek lżejszy, a i ludzi na siłce mniej. Teraz do [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

[...] / w gatkach na czczo/ przyrost oceniam na ponad 3 kilogramy. maksymalna waga w czasie testu 96 kg. Obwód bicepsu - niecałe 44 cm, przyrost 1 cm. rekordy życiowe: barki 110 kg* 5 powt, klatka plasko 110 kg * 6 powt, skos 102.5 * 5, biceps 30* 5 powt, plecy - wiosło jednorącz 96* 5 powt, triceps 50 kg* 15 pow, 65*5 reszta też do [...]

[...] zrobic elemenrtarz silacza. 5x5 a nawet x5 (tygodni %-) ) ciezko troche ustalic starowe ciezary, ale na cos trzeba sie zdecydowac, wiec: wl - 100 Przysiad 110 Wioslo - 80 na barki - 50 MC -130 Po urlopie tydzien na zaskok i pierwszy na tapete pojdzie zmodyfikowany(Wiecej niz BB) Boris Sheiko na WL i w luzniejsze dnia raz w tygodniu przysiad i MC. [...]

[...] żałuj, że nie wstałeś wcześniej do Lidla! Używam programu TENS (na uśmierzenie bólu) i siła elektrowstrząsów jest olbrzymia! Skurcze mięśni są nie do opanowania - nie da się sterować odpowiednio myszką komputera. Miałem 3 seanse po 30 minut. Na skuteczność chyba muszę jeszcze poczekać - barki dostają maksymalny wycisk na treningu co drugi dzień.

[...] podrzutu;-) Nie będę Fansa śmiecił swoimi nietechnicznymi przysiadami, ale jak będziesz chciał zobaczyć jak odrywam 50kg od barków, nie tyle siedząć, co w sots pressie, obejrzyj film z przysiadami który wrzuciłem u siebie w dzienniku. Wyciskając zza karku, poza sots pressem, nigdy nie opuszczam sztangi na barki, lecz jedynie do poziomu uszu.

panowie, ale on ma robić siłę żeby wyciskać 150+ na klatę, do tego pewnie wypadałoby robić 100+ na barki pompa na barkach po machnięciu pierdylion razy 50tką jest mu do niczego nie potrzebna taka różnica

Kabo, nie głupi pomysł, u magika można potwierdzić jak się z nim zobaczę (pod koniec Września planuje. Tydzień 3 rozpoczęty, zwykła monotonna rąbanka. Na koniec podciąganie do konkursu. Tak jak przewidywałem, ujęcie od przodu jest jeszcze gorsze. Mój pomysł z dwoma ujęciami na raz odpadł z przyczyn technicznych - patrz pajęczyna na służbowym [...]

[...] W przyszłym roku zrobię kilka treningów z trenerem, bo bez poprawnej techniki nie będzie progresu. stanęło i stoi a przecież kilogramy w pompkach na poręczach podwoiłem, w wyciskaniu na barki dodałem (nie tak spektakularnie jak w pompkach, ale jednak) a najważniejsze ćwiczenie dalej w czarnej dupie. Jak mi przejdzie podqrwienie to wstawię filmy.

Ze stania nawet ie próbuję, przyzwyczaiłem się do swoich zębów ;-D Próbuj, nie musisz od razu wyciągnąć się do maksimum. Najpierw kółko trochę przed barki a potem coraz dalej :-)

Ze stania nawet ie próbuję, przyzwyczaiłem się do swoich zębów ;-D Próbuj, nie musisz od razu wyciągnąć się do maksimum. Najpierw kółko trochę przed barki a potem coraz dalej :-) Próbuj, próbuj, jak się boisz o uzębienie to rób w stronę ściany żebyś się za daleko nie rozjechał. Ja na początku tez się bałem :-). To całkiem inne doznania niż kółko [...]

[...] zamiast cisnąć do bólu @@-) Żyję i ćwiczę, na wariata wszystko. Dzisiaj na przykład rozgrzewkowo konkurs na ogórasa a potem wszystkie, serio, wszystkie maszyny i wyciągi na barki,triceps i biceps. Łapsk chyba jeszcze nigdy nie miałem tak spuchniętych, ociężałych i obolałych od razu po treningu. Ba, w trakcie treningu. Jakby nie ta miska to [...]

I po treningu. zaraz zjem ryż z kurakiem ale najpierw wpisze obowiazki.. barki: wzniosy boczne: 12.5*12,17*10,19*7,12.5*10 wycisk na suwnicy z przodu:80*10,90*7,80*8,70*10 - zdecydowane spadki mocy-dziwne, wiec zmniejszyłem cieżaru. wzniosy sztangielek wzdłóż tułowia 3 serie po 20 kg i 12-10 powt. wzniosy jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 [...]